Alles wichtige und gute Fragen, doch leider wird ein Teil gar nicht erst berücksichtigt. Und zwar unsere Athletik. Athletik, im speziellen der Muskelapparat im Becken sind durch unseren heutigen Lebenstil (Sitzen) meist nicht sehr stark ausgeprägt. Beim Laufen jedoch wird genau diese Muskulatur stark beansprucht und auch für einen gesunden und ökonomischen Laufstil gebraucht. Sehr viele Laufverletzungen haben ihre Ursache in einer ungenügenden Rumpfstabilität.
Daher empfehlen wir allen Anfängern und natürlich auch allen anderen Läufern folgende Übungen:
Beim sogenannten Seitstütz sollte, wenn es möglich ist, dass obere Bein abgespreizt werden. Gerade die Abduktoren (Abspreizer) sind häufig zu schwach und für eine gerade Beinachse sehr wichtig. Hier empfiehlt sich zum Beispiel das statische Halten. Zum Beispiel 3 Serien a 20 Sekunden.
Mit der einbeinigen Brücke trainieren man die Ischiocuralen (rückseitige Beinmuskulatur) und die Glutäen (Po-Muskulatur) druch das Senken und Heben des Beckens. Diese Muskeln werden für ein aufrechtes Laufen und eine gute Stoßdämpfung benötigt. Beispiel: 3* 20 Wiederholungen
Mit diesen Übungen kann man auch gerne schon vor dem eigentlichen Lauftraining beginnen und somit die Verletzungsgefahr reduzieren.
